Muchas personas que comienzan su aventura modelando su figura se preguntan: ¿existen suplementos efectivos para el crecimiento de masa muscular? La respuesta no está clara porque incluso los mejores suplementos no reemplazarán el ejercicio y la dieta con un balance calórico positivo. En este artículo te presentamos una lista de preparados activos que promoverán el desarrollo de tu organismo, 100% seguros y no ocasionan problemas de salud.
Resumen
- ¿Cómo ganar masa muscular?
- Suplementos para la masa
- El aumento de masa muscular
- ¿Qué suplementos para la masa muscular?
- La dieta de la masa
- Establece horarios fijos para las comidas.
- El entrenamiento para construir masa
- Aumento de masa y acidificación del organismo.
¿Cómo ganar masa muscular?
El proceso de desarrollo de las fibras musculares es un desafío que nos obliga a cambiar nuestros hábitos alimenticios, realizar un entrenamiento intenso y utilizar una suplementación adecuada. Los cambios metabólicos que ocurren en el cuerpo se pueden dividir en dos modalidades: anabolismo, que es la fase de construcción, y catabolismo, que es la fase de degradación. Obviamente, la persona que trabaja para desarrollar masa muscular valora la prevalencia del anabolismo y la síntesis de proteínas. Cuando las transformaciones anabólicas tienen una ventaja significativa sobre los procesos catabólicos, aparecerán buenas condiciones para que ocurra la llamada hipertrofia muscular. Este fenómeno consiste en el aumento de la masa muscular. La tasa de crecimiento de la masa muscular depende de muchos factores, y más específicamente:
- de la dieta para la masa muscular utilizada
- el tipo de entrenamiento y su intensidad
- de la integración
- por factores genéticos
Suplementos para la masa
La suplementación juega un papel cada vez más importante en los procesos de desarrollo de la masa muscular. Los fabricantes compiten con nuevos productos cuya eficacia es del más alto nivel. Los culturistas profesionales y aficionados utilizan preparados que complementan la dieta y apoyan los procesos de síntesis de proteínas. No hay nada de sorprendente en esto . En última instancia, un suplemento correctamente seleccionado puede garantizar que los efectos soñados se logren mucho más rápido.
Aminoácidos BCAA
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son aminoácidos que contienen una cadena lateral alifática (de ahí que se denominen aminoácidos de cadena ramificada). Solo tres aminoácidos proteicos cumplen esta condición: leucina, isoleucina y valina. A ppart a exógenos amino ácidos, lo que significa que tenemos que suministrar con comida (el cuerpo es incapaz de producir ellos). [1]
Los BCAA tienen un gran impacto en los procesos de desarrollo de las fibras musculares, a saber:
- estimular la síntesis de proteínas
- tener una función anti-catabólica
- eliminar la fatiga del entrenamiento.
Glutamina
La glutamina es un compuesto químico orgánico que favorece el proceso de regeneración del glucógeno, además es el principal combustible del sistema inmunológico: se sintetiza en los organismos vivos a partir del ácido glutámico. En condiciones naturales, su integración no es necesaria. La indicación para el uso de L-glutamina es, entre otras cosas, el esfuerzo físico . Al realizar un entrenamiento intenso 3-4 veces al día, existe una alta probabilidad de que una deficiencia de glutamina provoque reacciones catabólicas (el cuerpo comenzará a adquirir esta sustancia, entre otras cosas, de los músculos esqueléticos). Por ello, complementar la dieta con glutamina es de suma importancia. [2]
Arginina
La arginina es un compuesto químico orgánico endógeno del grupo de aminoácidos codificado por el ADN. Se habla de la arginina como una sustancia necesaria para los procesos de desarrollo de las fibras musculares . Encuentra aplicación, entre otras cosas, en la síntesis de la hormona del crecimiento. Este compuesto también es responsable de los procesos de desintoxicación (elimina todos los subproductos metabólicos dañinos). [3]
Creatina
La creatina llamada «la reina de los suplementos de volumen» es un compuesto químico que se encuentra en los músculos esqueléticos humanos: https://www.webmd.com/men/creatine . Su mayor contenido estimula la síntesis de proteínas y tiene una acción anabólica y anti-catabólica. Además, la creatina:
- conduce a una mejor hidratación de las células musculares
- bloquea la miostatina
- aumenta la secreción de IGF-1
- promueve la resíntesis de fosfocreatina
El aumento de masa muscular
¿Qué resultados se pueden esperar? ¿Cuánta masa muscular se puede construir en un mes? ¿Qué tan rápido aumenta la masa muscular?
La respuesta a las preguntas anteriores es simplemente imposible. Hay muchos factores condicionantes. Así, la misma dieta, el mismo entrenamiento y el mismo suplemento aplicados a dos personas diferentes dan efectos que pueden ser extremadamente diferentes entre sí.
Después de todo, la velocidad de construcción de masa muscular magra también afecta:
- genética (el condicionamiento inscrito en el ADN)
- el nivel de hormonas anabólicas
- tu tipo de cuerpo.
También cabe destacar que nuestro entusiasmo por el trabajo y la motivación son los aspectos clave.
¿Qué suplementos para la masa muscular?
La elección de suplementos dietéticos para la masa muscular es enorme. Cientos, si no miles, de productos diferentes pueden causar un gran dolor de cabeza. ¿Son todos efectivos? ¿Puede alguna medida ser eficaz? En foros de Internet, portales de culturismo o diarios de entrenamiento, puedes encontrar varias opiniones negativas. Sobre esta base, se puede concluir que no todos los complementos alimenticios merecen atención . Entonces, ¿cómo elegir los suplementos de volumen? Una excelente forma de selección es conocer las opiniones y reseñas de culturistas profesionales y aficionados. En base a lo anterior, nos gustaría presentarles uno de los productos de masa muscular más conocidos: Mass Extreme.
Mass Extreme es el éxito de los últimos meses. También disponible en Italia, preparado fuerte con acción anabólica, es totalmente seguro. No contiene sustancias prohibidas por la WADA (Word Anti-Doping Agency).
Su eficacia se debe a su composición única de seis sustancias:
- Extracto de trigonella
- Ácido fosfatídico
- Ácido 4-aminobutírico
- Ácido D-aspártico
- Extracto de raíz de maca
- 5- desoxiadenosilcobalamina
Según el fabricante, este producto puede garantizar el aumento máximo de masa muscular hasta en un 96%. Es recomendado por muchos culturistas famosos. El propio Tomasz Kornalewski, ganador de múltiples medallas en el Campeonato Mundial de Culturismo, expresó una opinión halagadora:
Mass Extreme es absolutamente el número 1 entre los suplementos para el desarrollo muscular . Los efectos del producto se pueden apreciar desde el primer día de uso. La selección correcta de ingredientes garantiza un aumento de la masa muscular y la fuerza que le permite realizar incluso el entrenamiento más duro.
¿Te gustaría saber más? Entonces tienes que visitar MassExtreme.it, el sitio web oficial del productor en la versión italiana.
La dieta de la masa
La construcción de masa muscular está asociada con la necesidad de suministrar al cuerpo una mayor dosis de calorías. Sin embargo, esto no significa que debamos comer en cantidades industriales. Después de todo, esto podría provocar una acumulación excesiva de grasa.
La dieta debe ser equilibrada, nutritiva y saludable. El balance de calorías debe basarse no solo en el peso, sino también en la altura, el peso y el índice de actividad física.
El metabolismo total nos permitirá mantener nuestro peso en su punto máximo. Para aumentar la masa muscular, necesitamos aumentar el equilibrio en un 10%. Por tanto, el saldo debería rondar las 3284 kcal.
Dieta para la masa: ejemplo de comidas para comer
¿Buscas un menú para hacer masa? ¡Perfecto! Presentamos ejemplos de desayunos, segundos desayunos, almuerzos y cenas en la dieta para construir masa.
Por supuesto, el tamaño de las porciones se puede cambiar libremente para adaptarlas a las necesidades totales.
¿Cómo componer una dieta para aumentar el volumen?
Usando las recetas anteriores, puede crear fácilmente un menú que será:
- sabroso
- debidamente equilibrado
- sano
- nutritivo
Sin embargo, debes tener en cuenta que la elección de las comidas no lo es todo. Hemos preparado 5 principios clave para usted que debe seguir durante una dieta:
Establece horarios fijos para las comidas.
Siempre hay que comer a una hora determinada. Gracias a esto, todo el sistema digestivo comenzará a funcionar de manera mucho más eficiente. Se recomienda comer cada 2,5 – 3 horas.
- Desayune después de despertarse.
- La primera comida es extremadamente importante. Consúmalo siempre dentro de una hora después de despertarse.
- ¡Recuerda tener una cena de proteínas!
- Muchas personas no cenan porque temen que esto produzca depósitos de grasa. ¡Nada más malo! Si usa las recetas anteriores, ¡no corre ningún riesgo!
- Beber mucha agua.
- Al desarrollar masa muscular, se necesita absorber más líquido. Se recomienda proporcionar al cuerpo 3-4 litros de agua por día.
- Renunciar a la comida chatarra
- ¿Una barra dulce? ¿Comida rápida? ¿Quizás un refresco en lata? ¡Nada de esto! Los alimentos poco saludables no solo pueden tener efectos secundarios, sino que también reducen eficazmente nuestro apetito.
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