¿Ha probado muchas formas de perder peso, pero no cambia ni una onza, y si lo hace, el efecto no es satisfactorio? La reconfortante noticia es que no se trata solo de ti. La segunda es que puedes lograr los resultados de tus sueños, solo encuentra los métodos adecuados. Quizás todo el mundo se pregunte cómo perder peso rápidamente. No existe una forma universal de hacer esto. La pérdida de peso efectiva es una amplia gama de actividades y hábitos.
Resumen
- Todo arruinado… ¡si te duermes en los laureles!
- ¿Por qué pierde peso tan rápido al principio?
- Cambia tu forma de pensar, cambia tus hábitos
- ¿Dónde empezar el tratamiento adelgazante?
- Planifique todos los cambios y actualícelos gradualmente
- Ayuda a adelgazar: ¿que debes beber?
- ¿Qué bebidas no conviene consumir para mantener la figura?
- ¿Cómo perder peso rápidamente sin una dieta? ¡Es posible!
- ¿Cómo adelgazar en la zona abdominal? ¡Esto no es tan difícil!
- ¿Cómo adelgazar en los muslos? ¡Adopte estos métodos y podrá ponerse pantalones cortos!
- ¿Cómo perder peso rápidamente? Los ejercicios que te ayudarán
- Resumen: 10 métodos para adelgazar rápidamente
Todo arruinado… ¡si te duermes en los laureles!
Cuanto más rápido pierda peso en un corto período de tiempo, más probabilidades tendrá de amortizar no solo con un rápido retorno del peso original, sino también con problemas de salud y, en el mejor de los casos, con mal humor.
Cualquiera que busque una respuesta sobre la rapidez con la que perder peso debe empezar por descubrir qué significa «rápido» para ellos.
Si espera una pérdida permanente de unos pocos kilogramos por semana, tenemos malas noticias: no funcionará. La tasa óptima de pérdida de peso real (en lugar de quemar agua y perder músculo) es de 0,5 a 1 kg por semana. – healthline.com
Por supuesto, los efectos también dependen de las predisposiciones individuales y los métodos adoptados para perder peso. La «aceleración» de la quema de grasa resultará en 0,5 – 1 kg adicionales por semana.
¿Por qué pierde peso tan rápido al principio?
Una pérdida de peso más rápida, sin efectos dañinos en el organismo y sin exposición a deficiencias, es una ilusión. Es simplemente fisiológicamente imposible.
Entonces, si decide que quiere perder 5-7 kg en un mes, este será el resultado más realista que puede lograr. Si desea obtener este efecto en una semana, ponga en riesgo su salud y el efecto solo será temporal.
El agua acumulada en el cuerpo también pesa 2-3 kg. En la primera fase de la drástica reducción de la ingesta diaria de calorías, los primeros kilos se queman a un ritmo impresionante. Pero esto sigue siendo agua, no grasa.
Para bajar de peso necesitas usar la cabeza: ten un plan, conocimientos y suposiciones realistas. No ha aumentado de peso de la noche a la mañana, por lo que no perderá peso en unos días. Lo que ha estado trabajando durante años requiere tiempo, constancia y paciencia. No hay otra manera.
Cambia tu forma de pensar, cambia tus hábitos
«¡A partir de mañana me pondré a dieta!», «¡A partir de mañana dejaré el azúcar!», «¡A partir de mañana no tomaré café!» – ¿Cuántas veces has empezado a decir ese mágico «mañana» que (¡apuesto!) nunca llegó?
El organismo se acostumbra a un determinado estilo de vida, incluida la cantidad de alimentos consumidos, así como el azúcar, la sal y los carbohidratos. Por lo tanto, un cambio radical de (por ejemplo) 2.500 calorías por día, la mayoría de las cuales están compuestas por azúcar y carbohidratos, a 1.200 kcal será un gran impacto para el cuerpo.
Por tanto, los cambios deben introducirse de forma paulatina, para que el cuerpo se acostumbre y «se encuentre» en la nueva situación. Una cena de despedida, consistente en alimentos grasos e indigeribles, y luego comenzar una dieta baja en calorías y deficiente al día siguiente siempre terminará en fracaso.
Durarás un día, tal vez tres, y tendrás hambre de lobos. Tarde o temprano puedes elegir los productos de la lista «prohibida», y todas las intenciones nobles se arruinarán.
¿Dónde empezar el tratamiento adelgazante?
Es por eso que necesita comenzar a perder peso … cambiando su forma de pensar y su actitud. Todo lo que se haga bajo presión es más difícil.
Entonces, si vas a adelgazar con la idea de «tengo que adelgazar» y yo no «quiero adelgazar», te resultará muy difícil hacerlo. Y es por eso que, en lugar de sentarse con entusiasmo ante un almuerzo bajo en calorías, verde y ligero, mira con pesar las donas o pasteles detrás de un escaparate.
Por la misma razón, no se recomienda un cambio brusco de dieta. Los ataques de hambre agudos son un aspecto, el otro es una pérdida repentina de los sabores y olores a los que el cuerpo está acostumbrado.
El error básico que se comete al comienzo del tratamiento de pérdida de peso es la falta de preparación mental para el desafío. Sin duda, adelgazar es definitivamente una lucha: con las debilidades, las tentaciones y, sobre todo, los hábitos. Ninguna dieta te ayudará si no sientes que realmente quieres cambiar.
Planifique todos los cambios y actualícelos gradualmente
¿Quieres adelgazar antes de verano, año nuevo, boda? Luego, planifique su pérdida de peso con unos meses de anticipación o al menos unas tres semanas.
Los cambios deben introducirse gradualmente para que sean efectivos. Es decir: si dejas el azúcar, las grasas y al mismo tiempo reduces los carbohidratos, te será mucho más difícil perseverar. Lo mismo ocurre con los alimentos fritos o asados, las bebidas azucaradas o el café.
Realice una reducción o eliminación por etapas. Cambiar sus hábitos alimenticios es en realidad la única forma de:
- perder peso
- mantener el peso
- sentirse bien
- tener más fuerza.
Para adelgazar es necesario prepararse, y no solo mentalmente. Si planeas seguir una dieta baja en calorías, especialmente una que raya en el ayuno (como el popular ayuno de Ewa Dąbrowska o la dieta de Daniel), debes preparar tu cuerpo para ello.
De forma gradual, pero sistemática, limitar y posteriormente eliminar de la dieta:
- azúcar
- sal
- alimentos precocinados
- carnes grasas y platos fritos.
Pero no lo hagas al mismo tiempo, para no exponer tu cuerpo al impacto anterior. Comience, por ejemplo, limitando la cantidad de azúcar que consume. En lugar de 2 cucharaditas, agregue 1. Para hacer dulces o café, agregue miel en lugar de azúcar.
Después de poco menos de veinte días de aplicar las restricciones o sustitutos, verás los primeros efectos: perder el hábito de endulzar será mucho más fácil, e incluso pasar desapercibido.
Cuando termina la primera reducción y eliminación, es hora de la siguiente. Adopte el método de eliminación progresiva durante unas veinte semanas.
Ayuda a adelgazar: ¿que debes beber?
Mucha gente olvida la base más importante para perder peso: la hidratación. El agua natural o mineral es el mejor aliado para una figura esbelta.
El agua:
- ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo
- acelera el metabolismo
- aumenta la micción, lo que limpia los riñones.
También vale la pena recordar que el cuerpo de un adulto está compuesto por un 70% de agua. – https://www.thesun.co.uk/fabulous/9566795/lose-weight-fast-water-tips/
Incluso 9/10 de la sangre está formada por agua. Por este motivo es necesario recordar hidratar periódicamente el organismo no solo durante el tratamiento adelgazante (que acelerará la eliminación y expulsión de toxinas), sino también a diario, para depurar el organismo de forma continua.
Beber infusiones de hierbas es igualmente importante. Es en las plantas donde existe un poder enorme que tiene un efecto beneficioso sobre el organismo humano.
Las infusiones y las infusiones le permiten:
- acelerar el metabolismo
- purificar el cuerpo
- purifica la sangre
- regenerar el hígado
- regular la glucosa en sangre
- purificar acumulaciones en los vasos sanguíneos
- calmar el apetito por alimentos dulces o grasos, bajos en calorías.
Beber agua y té purificante alternativamente traerá mejores resultados. Vale la pena combinarlos: el agua sola puede eliminar las vitaminas y minerales del cuerpo (lo cual es un riesgo particular en una dieta de proteínas). [1]
Las infusiones de hierbas contienen micro y macro elementos preciosos que garantizan el nivel correcto de sustancias esenciales en el cuerpo.
¿Qué bebidas no conviene consumir para mantener la figura?
Si bien la dieta se basa principalmente en lo que está en el plato, existen tantos peligros en el vaso.
El café de la mañana con azúcar y leche o crema y una galleta o dos o incluso unas cuantas parece inofensivo, pero cuando se consumen todos los días, ¡son calorías inútiles que se acumulan y rápidamente se convierten en kilogramos innecesarios!
Evitar:
- bebidas carbonatadas azucaradas
- café endulzado con gran cantidad de leche
- jugos de frutas (¡compruebe la cantidad de azúcar que contienen!), y especialmente los elaborados con jugos espesados.
Algunos jugos (recién exprimidos) tienen un efecto purificador y de apoyo sobre el metabolismo. Se trata de zumos de frutas que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso (piña, pomelo, sandía).
¿Cómo perder peso rápidamente sin una dieta? ¡Es posible!
Un plan de nutrición especial desarrollado para el período de reducción de peso y pérdida de peso generalmente se denomina «dieta». En cambio, la dieta es lo que comemos todos los días. Las comidas y productos que ingerimos deben seleccionarse para saciar nuestro hambre y aportar los nutrientes necesarios. Es importante no consumir más calorías de las necesarias.
Combinar comidas de fácil digestión con agua e infusiones de hierbas, así como apoyar esta acción con pastillas para adelgazar, es la mejor manera no solo de adelgazar, sino sobre todo de mantener siempre una figura esbelta.
Deja una respuesta